现在越来越多的人开始依赖膳食补充剂，大家普遍认为膳食补充剂具有补充营养、促进健康甚至预防疾病的功效！
不过《生活圈》提醒大家，这些膳食补充剂吃错了同样有风险！
多吃膳食补充剂真的
有助于我们的身体健康吗？
有证据表明，维生素和矿物质在防治部分癌症、冠心病、老年性白内障、新生儿出生缺陷等方面扮演重要角色。
但维生素A、维生素C和维生素E等吃多了同样会增加疾病风险。
补过量反而不宜健康
专家指出，过量服用补剂会产生不良反应。比如，维生素A和维生素D属于脂溶性维生素，服用过量容易蓄积甚至引起中毒。
补错了也不宜健康
美国一项关于女性铁补充剂使用情况的研究显示，50岁以上女性每日摄入铁的均值高于育龄女性，事实上育龄女性才是最需补充铁剂的人群。
某些癌症的发生与日常饮食息息相关，
例如一些维生素的缺乏就会增大癌症风险。
今天就教您在不吃膳食补充剂的情况下，
科学补充维生素，降低患病几率。
补足维生素，少得癌
缺乏维生素A可能诱发上皮细胞癌
维生素Ａ对上皮细胞的正常分化起重要作用，还会改变致癌物的代谢，促进癌细胞的退化，如胃肠道癌和前列腺癌。
表现症状：缺乏维生素A的人皮肤粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。
推荐食物：鸡羊牛猪肝脏、蛋黄、鱼肝油、胡萝卜、豆角类等。
缺乏B族维生素可能诱发食管癌、肝癌
维生素B2缺乏可导致亚硝胺的代谢改变，促进食管上皮增生，导致食管癌发生。
表现症状：口臭、失眠、手心脚心有烧热感都可能是维生素B2缺乏的表现。
推荐食物：动物肝和心、鸡肉、牛奶、大豆、黑木耳等。
缺乏维生素C可能导致消化道肿瘤
维生素Ｃ能巩固机体的防御能力，使癌细胞丧失活力。
表现症状：缺乏维生素C的人易患感冒，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈合。
推荐食物：鲜枣、山楂、西红柿等食物。
缺乏维生素D可能诱发乳腺癌
适合人群：乳腺癌患者体内的维生素D含量往往较低。
推荐食物：鱼肉、牛肉、猪肝、鸡蛋黄等，经常晒太阳也能促使身体合成更多的维生素D。
维生素E缺乏可能诱发结肠癌和肝癌
表现症状：维生素E是天然的抗氧化剂，缺维生素E的症状表现为肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉。
推荐食物：核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽、深绿色蔬菜。
来源：生活圈
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