说实在的，大家都知道吸烟不好，吸烟如吸毒，不少人也决定放下香烟，好好享受生活。
很多人都想过戒烟，但几天过去呢，就会慢慢感到恶心、烦躁、头晕、胸闷，面对这些好像大多数戒烟者都是硬挺过去的。不过就算意志力再强，用这种办法成功戒烟的人也是少的离谱。
不少人在难受的时候，抗不过去，重新吸烟，预告着这次戒烟又失败了！！！
有关专家表示，常吸烟的人突然戒烟会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等一系列的不适感，这在医学上称尼古丁戒断综合征。这是一个正常的阶段，时间的长短会因人而异。对于咳嗽，专家指出，戒烟后这种咳嗽通常是暂时性的，并不是疾病的表现，而是身体好转的迹象。
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一般来说，戒烟分为两个大的阶段：
短期内
戒烟第一天：20分钟：血液中尼古丁含量降低，血压、脉搏和手脚温度恢复到正常水平。8小时：血液中的残留尼古丁已经降到每天正常峰值的93.75%，减少了6.25%。12小时：血液中氧气水平增加到正常。一氧化碳水平下降到正常。
戒烟第二天：变得容易发怒，暴躁。受损的神经末梢开始再生，嗅觉和味觉开始恢复正常。
戒烟第三天（最难熬之一）：90%的尼古丁会用过尿液被排出去，戒断反应达到高峰，更加易怒，躁动。肺功能开始增强，让呼吸变得更轻松。
戒烟第5-8天（一周左右）：每天产生2-3次抽烟的欲望，每次超过3分钟。那种焦虑不适的感觉你会觉得1分钟有1小时那么漫长。戒烟第10天：抽烟欲望减少到每天2次，每次少于3分钟戒烟第10-15天：戒断反应渐渐消失。牙龈和牙齿的血液循环与非吸烟者的血液循环相似。
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长期戒烟后
戒烟一周后：戒烟一周后，肺部的纤毛就开始再生，肺部纤毛是有过滤杂质和预防感染的作用。吸烟者的支气管在72小时内开始放松，并且呼吸能力也会相应增加。
戒烟三月后：纤毛恢复正常在纤毛恢复正常后，就能有效清除死亡和受损细胞。同时，支气管组织也开始愈合。这个过程通常需要6-12个月时间。
戒烟9个月后：九个月之后，与吸烟有关的咳嗽，拥塞和呼吸急促问题都会减轻或彻底消失。
很多人在第一个阶段就没有坚持住，如何顺利的戒烟呢？
首先，充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。
其次，开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。
最后，防止复吸这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。
如果你不能戒掉吸烟，最好能常吃以下食物，可以帮助肺部排毒，降低患上肺癌的几率。
1、苏子油：排血毒，预防心脑血管疾病
每天用5~10ml的苏子油加入ml的酸奶中，搅拌即可食用。苏子油含有67%以上的不饱和脂肪酸α-亚麻酸。苏子油中的α-亚麻酸和酸奶中的蛋白质,结合后形成一种易被人体吸收的“水溶性的脂蛋白”,帮助清除血管垃圾,加速脂质转运和排泄,以及调节脂肪代谢。
吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量，大脑供血量减少，加速大脑老化、萎缩、形成血栓、血凝块等。经常食用苏子油，有助于通过降低血脂，预防血栓，提高细胞携氧量。
2、金蒲菊茶
由金银花、蒲公英、菊花做成茶包泡水喝。金银花清热解毒的良药，有抗炎功效；菊花具有养肝明目、清心、补肾、健脾和胃、润喉、生津等功效。蒲公英去火消炎，清肝利胆效果尤佳。三者一起保护肝脏，利尿排毒，对抗炎症，促进肝脏和肾脏排毒的作用，并且对慢性咽炎效果奇佳！
金蒲菊去火效果强，因此体质寒凉，脾胃虚弱的人用可能会引起轻微腹泻，所以建议脾胃虚弱的人饮用的时候加一点大枣或者刺玫花中和下寒性。
3、补充维生素
抽烟会使身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又随之增加，如果不能及时补充就会造成过氧化作用。
吸烟的人需要多补充维生素，比如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C，它是一种水溶性维生素，也被称为“抗坏血酸”，能够有效地避免过氧化作用。
对此，吸烟者应该多食用新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、柑桔、橙、柚子等食物。
那么，哪些人应该坚持戒烟呢？
1、身体极易出现疲劳，尤其在早上和下午最为明显。
2、食欲减退，体重出现快速下降且找不出原因。
3、早上干咳严重或者出现长期咳嗽，咳痰治疗后极易复发。
4、夜间盗汗，胸闷胸痛，持续发热。
5、咳嗽伴随痰中带血或者出现咯血。
以上5条出现3条肺部已经亮起红灯请赶紧戒烟！
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