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膝关节是腿部的枢纽，默默支撑着人体大半个身子的重量，是人体重要的承重关节。除了睡觉、静坐等情况，膝关节在白天大多处于高压的工作状态，承受的重力可不小。
举例来说，一个60公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；走路时，膝盖的负重约是体重的2倍，也就是公斤左右；当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3~4倍，也就是~公斤，相当于各扛了一架钢琴。
咱们每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力，难怪膝盖这么容易老化、生病！
今天，就给大家仔细讲讲如何判断早起膝关节退化，膝关节健康程度自测方法，以及免于膝盖疼、延长膝盖使用寿命的方法~
本文指导专家医院关节与骨病外科主任史占军
两个信号
提示膝盖退化
膝关节早期退化时，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但如果出现以下情况，就要当心了。
信号一：不明原因的上楼痛或下楼痛膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重较轻，所以无痛感。
而上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。
本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。
信号二：不按不痛，一按就痛这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
膝盖好不好
蹲一下就知道
除了上面讲到的两个信号，大家还可以通过单腿下蹲，来判断膝关节好坏。这个测试省时、省钱，医院，自己在家就可以完成。
单腿下蹲方法?在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。
?几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
?部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都是正常的。
?关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，只有痛才意味着不正常，医院就诊。
4个动作天天做
膝盖多用20年
让膝盖免于早衰，除了平时尽量避免跪姿、下蹲等动作，还可以通过一些专项训练，强化腿部和膝盖周围的肌肉群，减少膝盖磨损，延长膝盖寿命~
动作一?平衡箭步蹲两脚打开，呈箭步蹲姿势，身体保持在双脚之间，双手前平举。
?吸气，收紧腹部，稳定骨盆。呼气时一脚屈膝，吸气和呼气反复做10~15次。
?脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。
动作二?坐姿伸膝坐姿，身体靠于椅背，左脚掌悬空，右脚轻放在地面上，保持身体向上延伸的感觉。
?吸气时收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼气时左脚伸直，绷直脚背，吸气时左脚收回。
?两侧各重复10~15次。伸腿时，大腿保持在水平位置。
动作三?单腿上踢俯卧于垫子上。肘关节弯曲90度，肩部下沉。
?吸气，收紧腹部，稳定骨盆，左脚屈膝，向臀部方向踢腿2次。
?呼气，左脚向后放于地面。连续做15次。换右脚做同样的动作。
?颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。
动作四?直立下蹲站立，两腿分开与肩同宽，脚尖微微向外，双手前平举。
?吸气时收腹，稳定骨盆，呼气时屈膝缓缓下蹲，膝盖对齐脚尖；吸气时背部挺直，收紧大腿向中间并拢，慢慢还原站立。
?重复10~15次。
?练习时骨盆始终处于正中位，脚跟始终不离地。
10个动作测身体好坏1、早上7点起床，9点就会无精打采早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗？很多人的答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。
运动是公认的能量助推器，美国“健康网”一项涉及多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。
世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克·佩鲁建议，应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟，若是因为工作长期久坐时，最好在办公室常备一些栗滋轩黑芝麻核桃粉，有助于清肝明目。
2、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。
一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。
我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他重物来实现的，您可以选择每组20~25次的训练，每周5~7次为最好。
3、上下跳动10次，心跳是否加速这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
4、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。
美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。
美国梅奥诊所的专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。
5、能否后踢到自己的臀部这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。
6、不挪动双脚，能否转身向后看这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。
如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用，荟欣福保健消痛贴对此等症状也有缓解作用，不妨试试。
7、坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。
爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。
越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼。
上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。
9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。
实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。
做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。
老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。
10、连续走30分钟是否感到疲累走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
据英国《每日邮报》报道，多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。
快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。
快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等；刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。
如何预防骨质疏松如何预防骨质疏松，防止它对人体造成更大的伤害呢？其实方法很简单，只要在饭菜里加一种东西，就能帮你练就硬朗好骨头，不怕骨质疏松；同时还能降血压、护心血管，堪称中老年养生必备佳品！
它就是——虾皮。
菜里加点虾皮，再也不怕骨质疏松虾皮是一种营养丰富的食物，钙含量高达毫克/克（成人的每日钙推荐摄入量为毫克）,可以称得上是含钙量最高的食品之一。
丰富的钙含量让虾皮成为缺钙者补钙的较佳途径，老年人尤其应该多吃，可以预防骨质疏松等症。
除了含钙高，虾皮还有这些作用保护心血管虾皮中含有丰富的镁元素，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，可减少血液中的胆固醇含量，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。
缓解神经衰弱虾皮还有镇定作用，常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱等症。神经衰弱的朋友常感疲乏，容易心神不定，可每天冲泡一杯粟滋轩百合莲子绿豆粉安神修心，症状严重的朋友要及时就医哦~
通乳在给产妇通乳方面，我们平时，用的不太多，产妇要下奶一般都是用猪蹄、排骨、用鸡、鱼等等。其实虾皮在这方面的功效真的是很好。
滋阴补肾常吃鲜虾（炒、烧、炖皆可），温酒送服，可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。
增强体质老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。虾皮是食品中补钙的首选。虾皮物美价廉，用途广泛，可汤、可炒、可馅、可调味，家常菜中的虾皮豆腐、虾皮油菜、虾皮韭菜、虾皮小葱、虾皮萝卜汤等等，均为鲜美的下饭佳肴。
虾皮是食品中补钙的首选。虾皮物美价廉，用途广泛，可汤、可炒、可馅、可调味，家常菜中的虾皮豆腐、虾皮油菜、虾皮韭菜、虾皮小葱、虾皮萝卜汤等等，均为鲜美的下饭佳肴。
虾皮煎蛋材料：虾皮2大匙、鸡蛋4粒、葱1棵、盐1/4茶匙、胡椒粉1/8茶匙。
做法：虾皮洗净炒香，葱洗净切粒，炒香沥油备用。鸡蛋打散，再加入虾皮、葱、调味料一起搅拌。炒锅先热锅，然后加入4大匙沙拉油烧至油温℃，再放入蛋汁，转小火煎熟后盛出，切割成6人份即可。
小贴士：
1、虾皮本身就咸，所以不需再放盐，如果口味较重可以再适当加点盐。
2、一定要等油热后再倒鸡蛋，这样煎出的鸡蛋不仅显得量多，而且口感松软。
3、葱花也可以换成韭菜来做。
4、鸡蛋的量要够多，太少的话不好煎成整块。
鸡蛋中还含有较丰富的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。
面色暗黄的朋友常吃虾皮煎蛋可以调理自己的肤色，外加每周一次滨趣去黑头面膜清除肌肤表面垃圾，祛除黑头，紧致毛孔，细致皮肤，才能更好的达到美容养颜的效果哦。
紫菜虾皮汤材料：紫菜10克、虾皮10克、鸡蛋1个、植物油、料酒、醋、酱油、味精、香油。
做法：将紫菜洗、撕开备用。鸡蛋在碗里搅匀。虾皮洗净，加料酒浸泡10分钟。旺火将植物油烧热，倒入酱油炝锅，立即加水1碗，放入紫菜、虾皮煮10分钟，再放入蛋糊、醋略加搅动，蛋熟起锅，加入味精、香油即成。
脾虚的朋友要少放紫菜哦，紫菜性寒，容易伤脾，脾虚是因为体内湿气过重，每天冲泡一杯粟滋轩二十八谷散，利尿除湿，排除彻底，可以代替早晚餐，省时又省力，很适合快节奏生活的朋友。
冬瓜炒虾皮材料：冬瓜、虾米、香菜、油。
做法：冬瓜去皮去瓤切大块，虾米用清水冲洗干净沥干备用，香菜洗净切小段。锅中放少许油，等油热后放入冬瓜翻炒均匀，倒入一碗清水没过冬瓜，水沸后放入虾米，焖煮8—15分钟，加少许盐调味即可。
冬瓜有清热解暑的作用，特别适合夏天吃。炎炎夏日，还是要尽量避免高温外出，特别是高血压的朋友，容易导致晕眩，甚至晕倒，严重可能危及生命。
虾皮海带汤食材：取海带半张，虾皮1把，红尖椒1颗，酱油、生抽、色拉油适量。
做法：
1.海带用水泡开，洗干净，沥干水后切菱形块备用；虾皮洗净，放菜筐中沥干水分；红尖椒洗净切丁。
2.坐锅放少量色拉油，热锅热油后先放入尖椒丁煸炒几下，然后倒入海带翻炒，再倒入虾皮，大火炒匀，加适量清水、酱油和生抽，大火烧沸，调小火熬15分钟即可。
食用海带不仅可以降低血糖、血脂和胆固醇，可有效预防动便秘。长时间的便秘会诱发痔疮，严重的还伴随大便出血的情况，清洁肛门后涂抹缇妍堂断痔膏，润肛去痔，快速缓解症状，坚持使用，平时饮食多以清淡为主，便可早日痊愈哦。
胡萝卜虾皮食材：虾皮5g、胡萝卜25g、鸡蛋2个、淀粉10g、清水45ml
做法：将胡萝卜洗净切碎，加上鸡蛋、虾皮、面粉、水，搅拌成糊，下油煎熟即可。
胡萝卜中的β-胡萝卜素能够有效预防皮肤花粉过敏、过敏性皮炎等过敏性疾病，而且β-胡萝卜素还能够调节细胞内的平衡，加强身体的抗过敏能力，从而使身体不易出现过敏反应。
湿疹也有可能是过敏引起的，患湿疹的朋友可以多吃一点胡萝卜，清洁皮肤后涂抹缇妍堂百草膏，清疹止痒，切忌不要抓挠哦，指甲细菌很多，避免病情加重。天猫网的才是正品，某些不良商家挂羊头卖狗肉，小编就因一时不注意买错过。
虾皮碎菜包食材：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。
做法：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋。小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料。自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。
白菜里含有大量的维生素B2，当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍，其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等。
阴囊炎多是阴囊潮湿引起，所以一般治愈阴囊炎首先治疗阴囊潮湿，清洁阴部后外用缇妍堂止痒舒，除湿散热，缓解瘙痒。日常生活要勤更换内裤，尽量选择尺寸适宜的棉质材料，更有利于私处健康哦。
虾皮油菜食材：油菜30克、虾皮适量。
做法：娴将油菜洗净后，放入沸水中焯熟，捞出剁碎。然后虾皮洗净稍浸泡后，捞出剁碎。油菜、虾皮拌匀即可。
油菜中含有的维生素C、胡萝卜素是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养物质，常食具有美容作用。
维生素C小知识普及1.可以促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，爱护口腔健康，早晚刷牙时用缇妍堂珍珠亮白牙粉，坚固牙齿，爱喝茶的朋友可以用它去除牙垢，改善暗黄。
2.还能改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
3.增加胶原蛋白、调整皮肤纹理，达到美容养颜的效果。
4.增强抵抗力，预防感冒。上班族长期在空调房里，室内室外温度相差较大，进进出出容易患上感冒，长期感冒流鼻涕刺激鼻粘膜，容易诱发鼻炎，鼻炎患者可用缇妍堂蛇胆喷剂，缓解症状，清凉止痒，常备富含维生素C的水果，休息的时候吃一个，提高免疫力。
虾皮豆腐适合月龄：10个月以上的宝宝
食材：虾皮20克，豆腐50克，盐少许。
做法：1虾皮洗净，豆腐沸水烫过捞出切小块。虾皮入锅，加水半碗煮沸，再将豆腐块入锅，共煮沸10分钟即可。吃时放少许盐和麻油调味。
豆腐可以预防和抵制更年期疾病，更年期通常在40-50岁，女性朋友会有月经突然停止的状况，在这段特殊时期，应增强锻炼，调整好心态，保持良好的睡眠质量，饮食多以蒸为主，即可有效延缓更年期到来。
除此之外，还要多注意私处的健康，定期用缇妍堂洗护清洁液清洁私处，预防妇科疾病，坐浴会容易交叉感染，应以淋浴为佳，天猫就有卖。
虾皮绿豆粉丝食材：虾皮25克，绿豆粉丝50克，菜心3棵，精盐、绍酒、味精、鲜汤、麻油、植物油各适量。
做法：绿豆粉丝泡软，剪成15厘米长段，虾皮、菜心分别洗净。锅置火上，下油烧热，放入虾皮煸炒几下，倒入鲜汤、粉丝烧沸后倒入沙锅煲沸。加入菜心、精盐、绍酒、味精烧沸，淋入麻油，连锅上桌即可。
众所周知绿豆有降火的作用，若是有上火长痘的朋友，可以煮一些绿豆粥下火，晚睡前涂抹滨趣芦荟凝胶，祛痘淡印，控油收毛孔。平日要少吃煎炸食物，防止加重皮脂分泌，堵塞毛孔，痘痘接二连三的到来。
虾皮其实还有一种重要的营养物质---虾青素，虾青素是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂。有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积，减少黑色素沉淀，睡前敷一片滨趣玫瑰补水蚕丝面膜，紧致肌肤，更能焕发肌肤的青春活力。
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