晚上是补充好睡眠的时间，很多人白天睡的多，晚上却精神十足;还有些人熬夜加班，日夜颠倒，凌晨养肝最佳时间，却还在工作或是喝酒应酬。长此以往，不仅养不了肝血，反而更加伤害肝脏，肝脏负担越来越重，情况越来越糟。
肝脏负担大，会引起的身体不良表现：
1会视力模糊如果肝血足，人就能看见东西，所以当人两眼模糊的时候，实际上是肝血不足的表现。
2会内分泌失调重度脂肪肝人群中有人可以有男性乳房发育、睾丸萎缩、勃起功能障碍，女性月经过多、闭经，病人体重减轻或增加等表现。
3会嗓子痛如果肝病发展严重了就会嗓子疼痛。咽喉是“要道”，因为凡是上脑的经脉，统统都要经过这个狭窄的通道上去，肝经也是循着咽喉处走的。所以咽喉病并不是小病，而是重病。
4会面无表情脸上没有光泽，好像蒙着一层尘土，而且面无表情。“色”代表一种表情，比如“喜怒形于色”，就是喜怒在脸上会显现出来，如果不显现，“脱色”了，就是肝血虚的表现。
5会口干口苦如果肝气外泄，一直上亢，人就会口苦、口干，比如有些人早上起来口会很苦是因为肝胆同源，苦，也是病变的一种表现，所以我们大家在日常生活当中，要注意每个细节。
那么我们该如何呵护肝脏呢?
1吃“护肝食”营养师的饮食第一建议就是“均衡”。
多吃补肝食物，蛋白质能修复肝脏。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等“高蛋白、低热量”的食物。
另外有一些药食两用的食物，比如葛根，荞麦米，枸杞，大豆等，养肝护肝效果要比吃肉好。
葛根是药食两用的植物，被视为解毒剂的时间已超过年。可以促进肝脏排毒，提高肝细胞活力，修复损伤的肝细胞。
2做“护肝操”每天下班回家，可以来一套护肝操。
干洗腿，两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。
3压“护肝穴”按摩穴位，也是非常直接的护肝方法。
护肝穴，为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。
小腿上部的足三里穴，也是护肝穴。可以握拳捶打，可以达到补肾养肝，固护脾胃的功效。
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