据相关报道，全球每年新增肝癌病例70万，而我国肝癌新增病例高达37万，占比过半。
而且调查结果显示，肝癌的五年死亡率已经达到60%~70%，也就是说每年有20多万人死于肝癌。这些数据都在提醒我们，预防肝癌刻不容缓。
但是，如果我们想要有针对性的预防，我们需要了解年轻人患肝癌的原因。其实和饮食、生活习惯密切相关。
所以医生建议，想要拥有健康的肝脏，晚上要坚持“2多3少”。
1、多清淡饮食
肝脏是人体的解毒器官。如果总是吃油腻的食物，势必会增加它的负担。
所以如果你想让你的肝脏更健康，你必须在晚上吃清淡的食物，如蔬菜和水果。
既能减少不必要的负担，又能补充人体所需的微量元素。
进而增强身体的抵抗力和肝功能。
同时，远离腌制、烟熏、发霉的食物，事半功倍。
2.多运动。
发现长期规律运动不仅能燃烧多余的热量和脂肪控制体重，还能促进新陈代谢和血液循环。
然后及时清除体内的代谢废物和变异细胞，最终达到预防肝癌的效果。
3.不要熬夜
经常熬夜的人不仅会出现体力不支、视力下降等小毛病，还会影响内分泌，甚至诱发肝癌。
因为人体的所有器官都要在夜间进行修复和排毒，包括肝脏，如果晚上十一点还不入睡，会给肝脏增加负担，从而容易降低其代谢能力，久而久之患癌的风险也会增加。
尤其是患有乙肝、丙肝等疾病的人，如果仍有长期熬夜的习惯，免疫力下降，乙肝病毒可能会更加活跃。
4、不要酗酒
调查发现，虽然很多人知道喝酒对身体的影响非常之大，但在生活节奏加快的现如今，有些人的压力也在逐渐增加。
此时为了缓解不愉快的情绪，有些人便会在晚上喝酒，麻痹神经。
可是酒精进入人体后，需要肝脏进行代谢，特别是高浓度的烈性酒，容易损伤肝脏的功能，出现酒精肝，肝硬化等疾病，在这种情况下，肝癌发生的概率也会有所提高。
5、不要吃宵夜
大家就知道，晚上人的活动量比较少，如果熬夜到了凌晨有了饥饿的感觉后，有些人可能会随便的拿一些东西填饱肚子。
可殊不知，不管吃什么东西，首先都会给肝脏增加代谢的负担，除此之外，还会使得体内堆积大量的脂肪，从而引起脂肪肝等问题，而脂肪肝又使肝脏癌变的开端。
总的来说，临床案例显示，这些年来被肝癌所困扰的年轻人越来越多，究其根本原因，其实就是有太多不良的生活和饮食习惯。
因此，想要肝脏好的话，一定得注意一些事项，尤其是晚上睡觉前，牢记“2多3不要”的原则，其中包括多运动，多清淡饮食，不要熬夜，不要喝酒以及不要吃宵夜。
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