随着生活节奏不断加快，生活压力也随之上升，不良的生活习惯总是如影随形。看看身边的亲朋好友，脂肪肝患者是不是越来越多、越来越年轻化？
再看看他们的态度，是不是认为脂肪肝不痛不痒、没有什么感觉所以暂时放在一边，该吃吃该喝喝？
这里就要给大家泼冷水了！如果这样下去过不了几年，轻度脂肪肝就会升级成中度、重度、最后就会进化成肝硬化甚至肝癌！
一、什么是脂肪肝
脂肪肝的全称是「肝细胞脂肪变性」，是肝细胞内特定脂质（甘油三酯）的异常积聚。
简单点来说，就是过量的脂肪在肝脏细胞内堆积。当脂肪含量超过10%，即为轻度脂肪肝；10-25%为中度脂肪肝；25-50%为重度脂肪肝。而脂肪肝又分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两种。
所有的肝病中，非酒精性脂肪肝占了一半，约为2亿人，可见现在大多数人的肝都很“胖”啊。
不过肝有一个特点就是“沉默”，也就是你不会觉得肝疼，脂肪肝的患者可能有乏力或者轻度腹部不适的症状，但是除此以外，没有其他任何症状，所以也就忽视了。
听到肝“太胖了”是不是就觉得只有胖子才会得脂肪肝？那你就错了！虽然肥胖人群确实相比较而言更容易得脂肪肝，但这并不是“胖子的权利”，比肥胖更容易患脂肪肝的是：饮酒。
但是还有一些人，饮食清淡，也不肥胖，也不喝酒，但是还是会被查出有脂肪肝！
可见，脂肪肝不仅仅是和肥胖有关系，不要听到“脂肪”就直接带入哦~
二、脂肪肝的危害
虽然越来越多人患有脂肪肝，但是重视他的人却不多，很多人可能已经习惯听到医生说得了脂肪肝，但是却没有意识到脂肪肝也是可以“进化”的！
实际上，从脂肪肝到肝癌，只需要五步走：
1、单纯的脂肪肝
2、脂肪性肝炎
3、肝纤维化
4、肝硬化（这时候是不是就感觉到慌张了？是不是这个病就已经很严重了）
5、肝癌
如果在感到慌张之前（也就是肝硬化之前）能重视，那么脂肪肝还是可以有所缓解的，在脂肪肝初期是可逆的！
而且脂肪肝虽然不是肥胖者的专属，但是也是营养过剩的一种表现，而这种情况也可能会导致一些并发症，例如：高血脂，糖尿病，冠心病等等。
三、那脂肪肝有药物能治疗吗？
很不幸的告诉你，没有！到目前为止都没有治疗脂肪肝的特效药！所以想要恢复健康的肝，只能通过改变生活方式！改掉不良作息，合理饮食，控制体重，加强运动，戒烟戒酒！
既然没有特效药，那脂肪肝还有救吗？答案是：“有”。其实防治脂肪肝最好的药不仅在你身边唾手可得，甚至是“免费”的。
四、脂肪肝怎么预防和减轻
1、酒精性脂肪肝
听到这个名字就知道酒精性脂肪肝是长期酗酒引起的，所以如果不戒酒，只靠运动是没用的！
肝本就是在喝酒时负载最大的器官，所以酒精性脂肪肝首先就是要先戒酒！把加重病情的源头掐死，再结合合理的饮食和锻炼！
2、营养不良性脂肪肝
还有一种脂肪肝不是因为肥胖造成的，而是因为营养摄入不够！（是不是很神奇，营养太多和太少都会造成脂肪肝）营养不良性脂肪肝是长期缺乏蛋白质，导致转运脂肪出肝脏的载脂蛋白不足，脂肪堆积在肝脏形成的。这种脂肪肝要补充足够的蛋白质和维生素才能好转。
3、单纯性脂肪肝
能靠运动减轻的脂肪肝是单纯性脂肪肝，又叫肥胖性脂肪肝。这是由于过多的热量导致肥胖或者内脏脂肪超标，体内能量代谢出现紊乱造成的。往往还有运动不足。对于这类脂肪肝，长期坚持运动有助于减轻脂肪肝。
五、脂肪肝人群怎么饮食？
1、戒烟戒酒
戒酒是防治酒精性肝病最有效的措施，非酒精性脂肪肝最好也不要喝酒。总量控制进食宜慢；细嚼慢咽；适量喝汤。
2、调整饮食结构
食物以粮为主；饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配。多食富含膳食纤维的食品，比如：粗麦粉、糙米等。动物食品为辅；脂肪中的必需脂肪酸，对预防和治疗脂肪肝有利。但摄入过多对控制热能不利，就是说，脂肪肝人群不是不能吃肉，少量为原则。
3、摄入植物性脂肪为主
植物油不含胆固醇，所含必需脂肪酸有较好的去脂作用，对治疗大有益处，所以应以植物性脂肪为主，尽量多摄取不饱和脂肪酸食品（如橄榄油等），限制猪油、牛油、黄油、奶油等的摄入。不喝碳酸饮料、果汁。
4、多吃蔬菜
少吃油炸、快餐食品，增加蔬菜摄入。其中B族维生素和维生素E参与肝脏脂肪代谢，并对肝细胞有保护作用；维生素A和D－胡萝卜素可防治肝纤维化。因此脂肪肝人群应多食蔬菜，以蔬菜代水果，水果糖分、热量太高。
5、三餐合理安排
早餐吃好，重点控制晚餐：晚餐宜早、少、粗。晚餐后不吃任何食物。定期体检是发现脂肪肝最为有效的办法，脂肪肝早期发现，其控制、逆转的时间和机率将大大增加。
轻、中度脂肪肝并不严重，只要祛除致病原因、合理膳食、科学运动，脂肪肝就可以恢复正常。
现在堂食解禁，你是不是已经摩拳擦掌，准备好跟朋友同事一起出去high了？约好了几个party？几场酒局？大吃大喝的时候，可要悠着点，小心肝哦~
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